pompki bez sprzetu

[...] sprzętu poza rowerem stacjonarnym. Trening siłowy wykonuję w pracy podczas przerwy. Mój pan ułożyłem następująco: poniedziałek, środa, piątek - trening siłowy 1. pompki na niewielkim podwyższeniu 3x10 powtórzeń 2. pompki odwrotne - 3x10 powtórzeń 3. uginanie przedramion - 3x15 powtórzeń (butelki z wodą 5kg) 4. unoszenie ramion w bok [...]

Słuchajcie mam takie pytanie odnośnie treningu Tomota tego 4 dniowego ...niedawno go zacząłem i mam w zwiazku z nim pewne pytanie ponieważ staram sie go doatosować idealnie podemnie aby działał jak należy i przynosił porządane efekty..Chciałbym w prowadzić kilka zmian ale nie wiem jak wopłyna na reszte planu dlatego sie pytam czy propowane zmiany [...]

[...] modlitewniku-3 serie(12-8 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(12-8 powt.) -uginanie ramienia ze sztangą nachwytem-3serie(12-8 powt.) Tricepsy: -pompki na poręczach-4serie(10-4 powt.) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(12-8 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(12-10 powt.) -prostowanie [...]

[...] 4x12/10/8/6 3. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x12/10/8/6 4. wyprosty tułowia 3x15 Triceps 1. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej 3x12/10/8 2. pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x12/10/8 3. prostowanie przedramion z liną zawieszoną na wyciągu górnym 3x10 Piątek rozgrzewka 10-15 minut lub krążenia ramion, [...]

[...] jeśli chodzi o rozgrzewkę, natomiast ćwiczenia już "pokombinowałem" sam i wygląda to tak: -bieg 10 minut + 5 minut w rozgrzewce Mawashiego -3x10 pompek "połówki" czyli pompki na kolanach -Expander 3x15 prawa i lewa ręka -Expander rozciąganie przed i za sobą3x15 -SKŁONY BOCZNE na łóżku 3x10 -brzuszki 45 -A6w -Expander nad głową 3x15 [...]

Witam. Od okolo 2 miesiecy cwicze , robilem to bez jakiegos scisle opracowanego rozkladu, raczej tak ogolnie , wyciskalem na lawce poziomej , zza glowy , pompki , drazek , codziennie robie abs brzucha i inne, chcialbym zaczac cwiczyc wg planu. Nie wiem za bardzo jak sie do tego zabrac , poniewaz waze nie wiele , ale jednak mam troche tluszczyku [...]

[...] Nogi: - przysiady ze sztangą 5s - przysiady wykroczne z baniakami 4s - MC na prostych nogach 4s - Wspięcia na palce 3s Sroda - wolne Czwartek Klatka: - wyciskanie leżąc 5s - pompki z obciążeniem 5s Triceps: - pompki na poręczach 3s - francuzkie baniakami 3s Piątek Plecy: - wiosłowanie 5s - MC 4s - podciąganie podchwytem 4s - podciąganie sztangi [...]

[...] sztangi w opadzie 4x 15 12 12 12 -wyciag dolnyw siadzie płaskim 4x 12 12 12 12 -wycisk sztangi leząc wąsko 4x 15 15 12 10 -triceps na wyciągu lina górna 4x 12 12 12 12 -pompki wąsko 3x 12 12 12 Piątek nogi barki -przysiady ze sztangą 4x 12 12 10 10 wykroki z hantlami 4x 12 12 10 10 -suwnica 5x 20 20 15 15 15 -suwnica łydki do upalania 4x [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi le.ac 3 serie 15/12/10 powt. - wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 20/15/12/10 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie 15-20 powt. Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki/karku 4 serie 12-15 powt. - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 [...]

Cześć Prosiłbym o ocenę treningu który sobie wymodziłem:) Póki co robię trening FBW na rozruch który wziąłem z artykułu jakiegoś moderatora z tego działu :D Poniżej ankieta a jeszcze niżej trening: Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 99 Wzrost : 192 Cel treningowy : Recomp - zależy mi żeby zrzucić balast [...]

[...] na skosie głowa w górę 10/10/8/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ, wyciskanie sztangi na skosie głowa w dół 10/10/8/8 - Rozpętki 4x10 lub pompki na poręczach 3x max Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie po 10/8/8/6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/8 Środa plecy + barki - podciąganie [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DziennikF20Treningowy-000066ffffff33ff0030002-2-0-9-green004.gif Witam, postanowiłem założyć dziennik treningowy, aby mieć motywacje oraz pomoc z waszej strony. Ćwiczeniami typowo siłowymi zainteresowałem się około 1 roku temu, od tamtej pory zbierałem wiedzę,czytałem itp. oraz trenowałem lecz nigdy na dłuższy okres. [...]

Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy, nanieśli potrzebne poprawki oraz doradzili mi. Ma być to plan na zwiększenie objętości moich mięśni i poprawy ich wizualnego wyglądu Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangina ławce skośnej 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95 Wzrost: 192 Cel treningowy: siła, rzeźba Staż treningowy: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas bmg 4700 bodysculpture, hantle 2 x 20kg i drążek Dieta: --- Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): --- [...]

[...] w leżeniu 3 serie 10-12 - "Francuskie" wyciskanie sztangielek jednorącz w siadzie 2 serie 10-12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 seirie 10-12 - pompki w podporze tyłem 2 serie 10-12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3 serie 10-12 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 10-15 [...]

[...] spróbować. Wskoki na podest z obciążeniem Podciąganie na drążku POMPKI NA PORĘCZACH Pompki w staniu na rękach(głową w dół) High pull (ale na małych obciążeniach) pompki z obciazeniem i inne Opcja II To trening typu góra/dół , ale dzień po dniu - w czwartki i piątki więc ciężko by było z regeneracją... Pytanie: która opcja jest [...]

[...] w leżeniu 3 serie 10-12 - „Francuskie" wyciskanie sztangielek jednorącz w siadzie 2 serie 10-12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 seirie 10-12 - pompki w podporze tyłem 2 serie 10-12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3 serie 10-12 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 10-15 - [...]

[...] - 4 serie ) 3x 10 15kg - wiosłowanie 3x 10 50 kg - mysia dziura Triceps: 2x 10 40 kg - złączonym chwytem sztangli na ławeczce poziomej ( chyba dobrze napisałem ) 3x 15 - pompki tyłem bez obciążenia 2x 15 20 kg - Francuz Przedramie: 3x 15 10 kg - to ćwiczenie co rusza się nadgarstkami. Wiecie o co chodzi. Brzuchy 50 ( rozkład na 2 serie, [...]

Oto mój tydzień treningowy: "Jeśli chodzi o trening podciągania, będzie on się odbywał 5 dni pod rząd, od poniedziałku do piątku - sobota i niedziela wolne od podciągania. Jeśli nie jesteś w stanie podciągnąć się teraz 4 razy, to będzie potrzebna pomoc partnera treningowego - będzie on tobie pomagał w podciąganiu. Poniedziałek: 3x max podciągania [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:86-87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:63-64 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:na luzie 87 OBWÓD KLATKI [...]